Kostråd vid endometrios
Kosten kan spela en stor roll för hur man mår som endometriospatient. Här är några tips på enkla kostförändringar:
Ät mindre vete i alla former
Man har funnit negativa hälsoeffekter av vete på kvinnor med endometrios. Förmodligen är det så att vete kan innehålla hormoner som får östrogenliknande effekter i kroppen. Många endometriospatienter har utvecklat en intolerans mot vete och känner av en minskning av smärtorna när de uteslutit vetet ur kosten. Veteprodukter kan vara t.ex. pasta, bröd, bakverk, pizza och muffins.
Minska på nöt- och fläskkött
Studier har visat att en hög köttkonsumption faktiskt kan öka risken för att få endometrios. Dels kan kött (såvida det inte är ekologiskt) innehålla hormoner och andra kemikalier som kan påverka kroppens hormonbalans och bl.a. öka östrogenhalten vilket i sin tur sätter igång sjukdomsförloppet. Animaliskt fett absorberar också miljögifter som dioxin som kan öka risken för endometrios eller försvåra sjukdomen om man redan har den.
Dessutom innehåller kött mättat fett som levern får jobba extra mycket för att rensa ut. Detta innebär att levern kan förlora en del av sin förmåga att rensa ut överskott av östrogen, vilket också leder till att sjukdomen eskalerar. Mättat animaliskt fett ökar också produktionen av inflammatoriska sjukdomar, vilket kan vara till en försämring av endometrios relaterad smärta.
Ät mer frukt och grönt
Studier har också visat att kvinnor som äter stora mängder frukt och grönsaker löper mindre risk för att få endometrios. Se dock till att skölja dem ordentligt först eftersom de ofta är sprejade med bekämpningsmedel som kan innehålla dioxiner. Frukt och grönt kan även stärka immunfösvaret vilket är en fördel om man lider av endometrios. Bra produkter är t.ex: morötter, bönor, linser, lök, ingefära, grönt te och rabarber.
Minska på kaffe och alkohol
Mer än två koppar kaffe om dagen ökar östrogenhalten i kroppen och stimulerar sjukdomsförloppet. Studier har visat att kvinnor som drack mer en kopp kaffe om dagen har 70% mer östrogen i ägglossningsfasen än kvinnor som drack mindre än 100 milligram koffein om dagen. Koffein förminskar kroppens depåer av B-vitamin och påverkar också levern negativt. Alkohol påverkar också levern och försvårar rensningen av överflödigt östrogen.
Ät färre mejeriprodukter
Mejeriprodukter innehåller mättat fett, precis som kött. Detta kan öka östrongenhalten och trigga kroppen att producera mera östrogen, vilket kan försvåra endometriossmärtorna.
Ät mer fisk eller omega-3-tillskott
Omega-3 är en form av fleromättat fett som kommer från fet fisk. Omega-3 finns i bl.a. lax, tonfisk och forell och i oljor som jättenattljusolja, valnötsolja, safflorolja och linolja. Omega-3 är en viktigt för kroppen. Den hjälper till att sänka risken för hjärt- och kärlsjukdomar och fungerar även som en antiinflammatorisk komponent. Studier visar på att omega-3 effektivt minskar smärtorna i samband med mens (dysmenorrhea) hos kvinnor med endometrios.
marta30 